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Dec 18, 2023

アクティブウェアがワークアウトのパフォーマンスとモチベーションに与える影響

Gli abiti che indossi per sudare sono più importanti di quanto pensi.scoprire

汗をかくために着る服は、思っている以上に重要です。 ドーパミン ドレッシングを通じてワードローブを最適化する方法を見つけ、ジムでの可能性をレベルアップするためのその他のテクニックを学びましょう。

ワークアウト ルーチン自体とは異なり、アクティブウェアの選択についてはあまり考えていないかもしれません。 たとえば、筋力トレーニング、モビリティ ワーク、有酸素運動などのバランスが完璧にとれたフィットネス プログラムを慎重に作成する場合があります。 しかし、そのようなアクティビティで着る服は、ドレッサーの中で最初に見つけたスポーツブラやレギンス、あるいは率直に言って、どれが清潔なものかによって左右される可能性が非常に高いです。 その結果、これから取り組むワークアウトには、締め付けが強すぎたり、緩すぎたり、汗を吸収しすぎたりする服装になってしまいます。

もちろん、ファッションに無関心であることは恥ずかしいことではありません。 ただし、たとえば、初めてのトレーニング クラス、混雑したジム、初めてのランニング クラブの集まりなどで、何を着るかをより意図的に決めることには利点があります。 実際、専門家は、アクティブウェアには実際に気分、モチベーション、パフォーマンスに影響を与える力があると言っています。

キャット・スルーツキー

行動心理学者であり、『ファッションの心理学』の著者であるキャロリン・メア博士は、服装が感情状態や野心に影響を与えるという考えはそれほど突飛なものではないと言う。 「身体と心の間には非常に密接な関係があり、身体的にどのように感じているかが、どのように行動するかに影響を与えることは明らかです」と彼女は説明します。 したがって、機能的で身体的に快適に感じられる服を着ているとき（シルクのように滑らかで汗を発散させるレギンスと、お気に入りの色のサポート力のあるスポーツブラを想像してください）、目標に到達するために障害を乗り越える可能性が高くなります。フィットネスの目標を決めるのです、と彼女は言います。

しかし、アクティブウェアの選択がワークアウトに影響を与える可能性があるのはそれだけではありません。 自信や意欲などを高めるトレーニング ウェアの 5 つの要素を読み続けてください。

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人は特定の色を特定の感情やイメージと結びつける傾向があります。 たとえば黄色という色を想像すると、太陽、花、明るさ、幸福などを思い浮かべるかもしれない、とメア氏は言います。 ニューヨーク州立ファッション工科大学の心理学の助教授であり、『Dress Your Best Life』の著者であるドーン・カレン修士号は、赤は攻撃的で刺激的で注意を喚起する印象を与える一方、青は権威を持っているように感じるかもしれないと付け加えた。

これらの色の関連付けは些細なことに思えるかもしれませんが、実際にそれらを使用してモチベーションとパフォーマンスを向上させることができます。 それを実現する 1 つの方法は、ムードイラストのドレスアップだ、とカレン氏は言います。 クリーブランド・クリニックによると、このテクニックには、気分を調節し、穏やかで幸せな気分、集中力をもたらす神経伝達物質であるセロトニンの放出を促すことで、現在の気分を維持できる服を選ぶことが含まれます。 たとえば、朝起きたときに特に気分が悪くなった場合は、今後のジョギング、パワーリフティング、またはキックボクシングのトレーニング中にその明るい姿勢を維持できる色 (黄色、赤など) のアクティブウェアを選ぶとよいとカレン氏は説明します。

ただし、トレーニングセッションが怖い場合は、気分を高めるドレッシング、別名ドーパミンドレッシングを練習するとよいとカレン氏は言います。 ICYDK、つまりドーパミンは、快感を与える神経伝達物質であり、ポジティブな報酬を求める動機にもなる、とメア氏は言います。 この場合、ドーパミンの放出を促進し、気分を最適化するための鮮やかな色のトレーニング服を選ぶことになる、とカレン氏は言います。 「ワークアウトに少し緊張したり、自信がなかったりする場合は、青を着ればそれが解消されるかもしれません。」彼女は説明する。 「なんだかだるさを感じているとき、つまりベッドから転がり落ちて『ジムに行きたくない』というときは、赤を着ると刺激になるかもしれません。」 『Frontiers in Psychology』に掲載された研究によると、赤い服を着るとスポーツ競技でのパフォーマンスが向上し、自分がより支配的であると感じられることがわかっています。 逆に、ヨガのクラスや瞑想セッションではリラクゼーションを促進するために、パステル グリーンやブルーなどの柔らかい色を選択すると良いでしょう、とメア氏は付け加えます。

もちろん、専門家によると、これらの色の連想は普遍的なものではなく、文化、過去の経験、地理的地域のすべてが、各色をどのように認識するかに影響を与える可能性があります。 「しかし、黄色は幸福を意味するなど、色の社会文化的な意味を強く信じていると、それを内面化してしまうのです」とメア氏は言う。 「だから黄色を着ると気分が上がるんです。」

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トラックやウェイトルームで新たな自己PRを達成することに必死になっているとき、さらに言えば、他の目標を達成しようとしているとき、衣服の快適さが重要だとメア氏は言います。 チクチクしたり、かゆみを感じたり、肌を締め付けたりするアクティブウェアは、気が散って最高のパフォーマンスを発揮できなくなるだけです。また、体から落ちてしまうようなだぶだぶの服も同様だと彼女は説明します。 しかし、これらの要素がすべて考慮されていれば、目の前の仕事に完全に集中できるようになり、高いレベルでパフォーマンスを発揮できる可能性が高まる、とメア氏は言います。

使用する用具と同じように、衣服もパフォーマンスを向上させるために重要なツールとして捉える必要がある、と彼女は説明します。 「トレーニングウェアは、清潔で体にフィットし、ジムで着用できるように設計されたものである必要があります」とメア氏は言います。 「重要なのは、仕事に適したツールを用意することです。」 たとえば、HIIT トレーニング中に衝撃の少ないスポーツブラを着用したり、穏やかなヨガの流れ中に締め付けるレギンスを着用したりすると、不快感を感じることなく、能力を最大限に発揮して動きを完了することが困難になる可能性があります。

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初めてのピラティスのクラスに、クローゼットの奥から見つけた、適当なカレッジの T シャツとボロボロのパンツを着て入った場合、自分のような気分 (または自分のふり) ができない可能性が高くなります。最も自信を持っているのは自分だとメア氏は言います。 研究によると、あなたの服装の選択は、あなたが自分自身についてどのように感じているか、そして他の人に自分についてどのように感じてもらいたいかを反映しています。 具体的には、Journal of Social Behavior and Personalityに掲載された研究によると、自分の服装についてポジティブな感情を持つことは、自分自身の感情、社交性、仕事の能力についてポジティブな見方を持つことと関連しているそうです。 翻訳：ベッドでくつろぐために何日も着るような汚れた不一致のセットではなく、体を快適に動かし、完全な女神のような気分にさせてくれるお気に入りのトレーニングウェアを着ていれば、おそらくもっと自信が持てるようになるでしょう。そして新しい環境でも安心している、とメアさんは言います。 そして、その自信の向上はパフォーマンスの向上につながります。

トレーニング用の服装をユニフォームと同じように考えると、フィットネス習慣を続けるのにも役立つとカレンさんは言います。 「ビジネススーツを着ると、人はいつもと違う気分になります。よりプロフェッショナルで、より誠実で、自分の仕事を全うするつもりだと感じます」とメア氏は付け加えた。 さらに一歩進めて、実際に運動する予定があるときだけアクティブウェアを着用するという選択もできます。幸福の専門家であるグレッチェン・ルービン氏は、習慣形成テクニックを「ペアリング戦略」と呼んでいます。 たとえば、ソファでリラックスしたり、自宅のデスクで仕事をしたり、街で買い物をしたりするときに愛らしいエクササイズドレスを着ることが多い場合は、実際のトレーニングのためにそれを予約してみてください。 専門家によると、特定の服装と運動を関連付けると、その服を着るだけで、ジムに行ったり、一日中続けようと思っていたジョギングに出かけたりする意欲が湧くそうです。

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アクティブウェア ブランドのアイデンティティさえも、トレーニングのパフォーマンスやモチベーションに影響を与える可能性があるとメア氏は言います。 Nike について考えてみましょう。Nike は、「スウッシュ」ロゴと「Just Do It」のモットーで、スピード、パワー、高性能の概念を体現しています。 その連想が頭の片隅に焼き付くと、会社の服を着ていてももっと速く走れるようになったり、もう1回ボックスジャンプに挑戦できるようになったりするかもしれません。 「何かを代表するブランドを見たり、自分がやりたいスポーツをしているアスリートがそのブランドを着てその服を着ているのを見たりすると、モチベーションが上がり、より高いレベルで仕事ができると感じるでしょう」と彼女は説明する。 。

衣類のブランディングは、フィットネス以外の目標の達成にも役立ちます。 「ジムに着ていくものは、すぐにあなた自身とあなたの性格について何かを物語ります」とメアは言います。 たとえば、HIIT クラスでアイビー パークのワークアウト セットを着用すると、自分がエネルギッシュで社交的で、ビヨンセの恋人であることを示すことになります。 そして、あなたの性格のこうした微妙な表現は、最終的にはクラスの同じ考えを持つ人々と友達になるのに役立つ可能性があると彼女は説明します。

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新しいアクティブウェアの購入で給料のかなりの部分を落としたばかりであれば、それを有効に活用しようという意欲がいつもより高まるかもしれません。 「より高価なアクティブウェアは、実際にベッドから起きて仕事を始める動機になる可能性があります」とカレンは言います。 FTR さん、これらの点を理由に、最新かつ最高のブランドの高価なトレーニング ウェアを数か月ごとに購入する必要はありません。 アクティブウェアを通じて汗をかくよう自分を奮い立たせる効果的な方法は他にもたくさんありますが（上記の要素を考慮することも含めて）、衣類の過剰消費、特にファストファッションは、社会的コストの中でも特に環境悪化に寄与していると彼女は説明します。 地球 (そして財布) への影響を抑えながら、自分へのご褒美としてブランドのトレーニング ウェアを着る方法はありますか? 新しいものを購入する前に、Poshmark、thredUP、Depop などの再販アプリでの購入を検討してください。

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アクティブウェアの色、フィット感、価格、ブランドはすべて、ワークアウトに向かう気分とワークアウト中のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。 自信を持って快適に過ごせる服装を選ぶと、長期的にはルーチンを続ける意欲がさらに高まるかもしれません。

「人にとって、自分の最高の自分を他人に見せることは非常に重要です。これは基本的で心理的なことです」とメア氏は言います。 「だから、使いやすくて品質の良い服を買う余裕があれば、ジムに行って、それを着て、気分が良くなる可能性がずっと高くなります。そして、一度ジムに行って、それが楽しかったなら、 、もっと頻繁に行って、もっとやりたくなるでしょう。」

リード画像: ケイラについて (左) /アスレタ×アリシア・キーズフグコート。アディダス x アイビー パークスポーツブラ、レギンス、スニーカー。こんにちはヨガバイザー。メジュリリング。ヤムイモネックレス。 ベロニカについて（右） /アディダス x アイビー パークメタリックなプルオーバーとスニーカー。COZI×フットロッカーユニタード。こんにちはヨガバイザー。ヤムイモネックレス＆イヤリング。

写真家キャット・スルーツキー

スタイリストアマンダ・ラウロ

モデルWe Speak Models の Veronica Campos と Zebedee Talent の Kayla Maria G

髪ピーター・マテリアーノ

補うディアナ・メルーソ

クリエイティブディレクタージェナ・ブリルハート

シニアビジュアルエディターケリー・キエロ

編集ディレクターアリッサ・スパラチーノ

GMヘイリー・メイソン