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Jul 06, 2023

加重トレーニング ベストを着用する 7 つの利点

Con un giubbotto zavorrato,

加重ベストというと、ダウンベストを表す Z 世代の慣用句、または加重ブランケットと心地よいアウター レイヤーの愛の子のように聞こえるかもしれません。

しかし実際には、防弾チョッキの外観をアンクルウェイトの機能と組み合わせたものに似ています。 言い換えれば、これらはトレーニングルーチンに大きな影響を与えることができる多用途の筋力トレーニングツールです。

認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのシェイマス・サリバン氏は、加重ワークアウトベストは運動中に「得られる筋力を高めることができる」と同時に、姿勢にも効果があり、VO2 maxも向上すると述べています。

医学用語: VO2 max は、ワークアウト中に体が使用する酸素の最大量の測定値です。 専門家は、心臓血管の健康状態を判断するための標準的な方法として VO2 max を使用しています。

私はサリバンを含む2人のフィットネス専門家に加重ベストの他の多くの利点について話しました。 HIIT や CrossFit ワークアウトに組み込む場合でも、自重トレーニングに追加する場合でも、加重ベストを検討すべき 7 つの理由を以下に示します。

全身の筋力を強化したい場合は、ウェイトベスト以外に探す必要はありません。

サリバン氏は、「ウエイトベストの重量が増えると、着用者の体に余分な負担がかかり」、それが各レップ中の筋肉への負担が大きくなる、と述べています。 彼は、これがより大きな筋力の向上につながる可能性があると付け加えました。

ウェイトベストが鍛える具体的な筋肉群は、行うエクササイズの種類によって異なりますが、一般的には、エクササイズに関係なく、追加された重量に体全体が適応するように強制されます。

また、ウエイトベストを着用することは、より重い重量を持ち上げることと必ずしも同じではありません。 ベストは体全体にドレープされるため、単に重いダンベルを持ち上げたり、バーベルにウェイトプレートを追加したりするのではなく、さまざまな筋肉群を鍛えることができます。

体は肩と胸全体にかかる重量を補いますが、重いものを持ち上げると、特定のエクササイズがターゲットとしている筋肉群のみに焦点が当てられます。 さらに、ウェイト獣医を着用しながら、より重いウェイトを持ち上げることで、ルーチンにさらに強度を加えることができます。

レジスタンストレーニングは筋肉を強くするだけでなく、骨も強くします。 筋力トレーニング ツールとしてのウェイト ベストは、骨格全体の健康をサポートする能力を備えています。

ウェイトベスト、アンクルウェイト、ダンベルのいずれの形態であっても、負荷のかかるエクササイズは骨にストレスを与え、骨形成細胞（骨細胞と呼ばれます）を活発に動かします。 その結果、骨粗鬆症やサルコペニアなどの骨折や慢性骨疾患に対してより回復力のある、より強く密度の高い骨が得られます。

整形外科・スポーツ医学研究所によると、ウェイトベストを着て1回トレーニングするだけでは骨の健康効果を実感するのに十分ではないが、週に3日、15〜20分の筋力トレーニングを行うだけで効果があるという。 したがって、週に数回、このベストを着て 2 マイルのランニングを行えば、そのノルマは簡単に達成できます。

「骨を強化することは、どの年齢であっても重要です」とサリバンは言います。 「しかし、骨の強度を維持することは、自立を維持するのに役立つため、年齢を重ねるにつれて特に重要です。」

言い換えれば、あなたが 50 の後半右側にいる場合、この特典は特に魅力的になるはずです。

ウェイトベストは全身の筋力を鍛えるのに役立ちますが、おそらく最も注目すべき効果は、正中線（つまり体幹）を強化できることです。

「ウェイトベストは体幹の強さを向上させます。なぜなら、ウェイトベストの構造上、体は通常正中線より上に位置するより重い重量のバランスをとることを学ぶ必要があるからです」と、NASM、ACE、および共同の認定パーソナルトレーナーであるケリー・フローリッヒ氏は説明します。デジタルフィットネスプラットフォームBalancedの創設者。

フローリッヒ氏は、体重があると基本的に姿勢に集中するようになると言います。 そうしないと、すぐに腰の痛みにつながる可能性があります。 正しい姿勢を維持するには、体中央部の筋肉をさらに動員する必要があり、それがより大きな筋力の増加につながるとフローリッヒ氏は言います。

簡単なヒント: 体幹の強化に伴う利点としては、バランスの改善、腰痛のリスクの軽減、腕と脚の筋力の向上、ジムでの他の動作時のフォームの改善などが挙げられます。

音のバランスは、体操用の台の上を歩いたり、バランス ボードの上に立ったりするときだけ重要ではありません。それは、歩いたり、立ったり、脚の間で体重を移動したりするたびに活用するものです。

これは、年齢を重ねる人にとって特に重要です。（強い体幹を介して）適切なバランス感覚が、転倒するか、怪我をするか、最終的に独立性を失うかの違いになる可能性があるためです、とサリバン氏は言います。

ウェイトベストを着用すると、呼吸が難しくなったり、呼吸が重くなったりしても驚かないでください。

5〜25ポンド追加で体を動かすことは、通常の体重で体を動かすよりも難しいとサリバンは説明します。 「基本的には、あたかも体重が重い人であるかのように体を強制的に運動させていることになります」と彼は言います。

ウエイトベストを着ているときは、着ていないときと比べて、同じ距離、速度、強度を移動するために、体はさらに頑張らなければならない、と彼は説明する。

「最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて、最大VO2などの心血管能力のマーカーが向上します」と彼は言います。

最良のトレーニングルーチンは、継続するものです。 飽きっぽい人は、時々ウェイトベストを追加すると、日常生活を新鮮で刺激的なものに保つことができるとサリバン氏は付け加えます。 「これは本当に運動プログラムにスパイスの要素を加えます」と彼は言います。

また、経験から言えば、これを着用するとトレーニングの効果が本当に高まります。 いつも行っているランニングループや、欠かせないフィットネスルーチンについて考えてみましょう。 ウェイトベストがある場合とない場合では、間違いなく感触が大きく異なります。

地元のジムの平均的な会員であっても、競技を目指している場合でも、クロスフィットを行う場合は、ウエイト ベストへの投資を検討してみてはいかがでしょうか。

これは、ウェイトベストがクロスフィットジムで毎日のトレーニングによく使用されているものだからです。 これは、長年にわたってクロスフィット ゲームで行われる多くのワークアウトにプログラムされてきたツールでもあります。

特定の目標はさておき、このツールは、ファンクショナル スポーツが説くべき人気の要素である多様性を知るためのもう 1 つの方法です。

現在市場には、トレーニング用のウェイトベストのオプションがたくさんあります。 最終的に、あなたにとって最適なものは、現在のフィットネス レベル、特定のフィットネス目標、体重、全体的な健康状態、年齢、予算によって異なります。

たとえば、CrossFit アスリートの場合、最適なベストは TacTec プレート キャリアまたは TacTec トレーナー ウェイト ベストです。 一方、ランナーの場合は、Hyper Vest Elite Weight Vest または Omorpho G-vest+ の方が良い選択肢になります。

最適な加重トレーニングベストのガイドをご覧ください。

全体として、ウェイト ベストは、ランニング、ウェイトリフティング、クロスフィット、またはそのすべてを行うのが好きかどうかに関係なく、ワークアウト ルーチンやホーム ジムのセットアップに最適な追加アイテムです。

ウェイトベストは、フレームに追加の重量を追加するように設計されており、全身の筋力の強化、筋肉量の増加、心肺機能の向上、または骨の健康のサポートに役立ちます。 汗をかくたびに着用しなければならないものではありませんが、ワークアウトルーチンにバリエーションを加えたい人にとっては素晴らしい追加ツールです。

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