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Mar 16, 2023

よちよち歩き：妊娠中の冷水水泳

Offerto dal partner SwimSwam dryrobe®. Ambasciatrice dryrobe® Sophie Hellyer

SwimSwam パートナーである dryrobe® の提供。

ドライローブ®アンバサダーソフィー・ヘリヤーサーファー、ライター、プロデューサー、ヨガ講師、冷水スイマーです。 彼女は、女性に冷水水泳に挑戦するよう促す #RiseFierce 運動を設立しました。

現在は母親となったソフィーは、妊娠中ずっと冷水で泳いでいた理由を語り、同じことをしたい人たちに重要なヒントをいくつか提供しています。

私は妊娠中、ほぼ毎日冷水で泳ぎました。 実際、私は息子が生まれる前日まで泳いでいました。その時点で、ビーチで水着の中に粘液が出てきて、水泳仲間を驚かせました。

一部の人は、私が妊娠中からずっと水泳をしていたなんて、まるで子供を産む女性が常に物事を非常に気楽に考えて、9か月間すべてのスポーツ活動を避けなければならないかのように考えた人もいました（もちろん、私は早い段階でスケートボードをやめましたが、まあ、水泳とはちょっと違います）。

私自身、妊娠は強い心と強い体を作る大切な時期だと感じました。 私はアクティブな生活を送りたかったし、いつもの自分と同じように感じたかったし、これからの厳しい状況に備えて健康を維持したかったのです。 結局のところ、出産は「マラソンを走るようなもの」であるという古い格言を聞いたことがあります…私の場合は確かにそうでした。

幸いなことに、私の冷水水泳は、妊娠中に私が望んでいたのと同じくらい有益であることがわかりました。 彼らはいつもそうしていたように、さわやかで目覚めているように感じましたが、同時にとても落ち着くのを感じました。

私は、ほとんど瞑想的な方法で自分の呼吸をより良く調整する方法を学びました（それは出産にも役に立ちました！）、そして自然に浸るという経験全体が、ますます忙しくなり不安になる私の心を素晴らしく和らげてくれました。 特に妊娠後期には、水泳のおかげで精神的に丈夫になれ、産前うつ病の危険を回避するのに役立っていることがわかりました。

冷水水泳も炎症に効果的でした。 妊娠後期になると私の足と足首が大きく腫れ上がったので、この問題を軽減するのに役立つものが何かないかと切望していました。

しかし、何よりもうれしかったのは、水中で無重力状態にある感覚、つまりますます重くなる衝撃の緊張から解放されることでした。 誤解しないでください、私は42週目近く息子を抱っこするのが大好きでしたが、水の中で過ごした数分間は天の恵みでした。

もちろん、妊娠していない人に対する冷水水泳の健康上の利点を実証するために、長年にわたって多くの科学的研究が行われてきました。 免疫力の向上、他の水泳選手と一緒にいることで感じる連帯感、または短時間水中を飛び回ることで得られる現実逃避の感覚など、冷水水泳には良い面があることで知られています。 これほど人気になったのも不思議ではありません。

でも、あなたが何を考えているか分かりますか？ 妊娠している人にとって本当に安全ですか？ その質問はよく聞かれます。 答えは…そうですね、長くなるし、完全にあなた個人に特有のものです。 しかし、私にとっては幸運にもそれは「イエス」でした。

第一に、妊娠中に運動を続けるのは一般的に安全であることが研究で示唆されており、NHS のアドバイスは、快適と感じる限り毎日の通常の身体活動や運動を続けることです。 研究によると、活動的な女性は妊娠後期に高血圧や妊娠糖尿病などの問題を経験する可能性が低いことがわかっています。 また、出産に向けて体の準備を整えるのにも役立ちます。 コンタクトスポーツやスキューバダイビングなどを避けている限り、運動は赤ちゃんにとって危険ではありません。 ただし、複雑な妊娠をしている女性や、既知の心血管疾患や呼吸器疾患のある女性など、場合によっては特別な注意が必要です。そのため、少しでも疑問がある場合は、必ず助産師または医療専門家に相談してください。

特に冷水水泳に関しては、おそらく妊婦の研究に関する倫理のせいで、研究における大きなギャップのおかげで、ほとんどの証拠が逸話であることは明らかである。 2020年のある研究では、定期的に冷水水泳を楽しんでいる女性は、そうでない女性よりも出産結果の改善が期待できるという仮説を示しています。 理論的には、冷水水泳は生理学的に重大なストレスをもたらすイベントであるため、習慣的にさらされるとストレス反応が弱まる可能性があるというものです。

もちろん、冷水で泳ぐには準備と注意が必要です。 したがって、試してみる前に、これらの重要な注意事項をお読みください。 真剣に。 このことは重要です。 繰り返しになりますが、迷ったり自信がなかったりする場合は、まず産科チームに相談してください。

(1) 冷水への曝露には注意し、冷水に浸かる時間を制限してください。 これは妊娠しているかどうかに関係なく当てはまります。 妊娠中の私が海に浸かったのは、せいぜい 2 ～ 5 分でした（海水温は平均 8 度でした。気温がもっと低かったであろう湖に浸っていたら、数秒で出たり入ったりしていたでしょう） ）。

(2) 決して一人で泳がないでください。 いつも友達と一緒に泳いでください。 ライフガードがいる場所で泳ぐのが理想的です。 フラッグ、リップ、カレントに関しては公式のガイダンスに従ってください。 水の安全性がわからない場合は、水に入る前にアドバイスを求めてください。

(3) 水から上がるときは、暖かくてゆったりとした服装を準備してください。 冷たい水から出るときに、「アフタードロップ」と呼ばれる現象が発生することがあります。これは、水が乾いても深部体温が低下し続けるときです。 水から上がってから 10 ～ 40 分が最も寒く感じることもあります。 しっかりと体を乾かし、暖かい服を重ね着し、ドライローブを着て、温かい飲み物を持っていきましょう。きっと喜んでいただけるはずです。

(4) 自分の体の声に耳を傾けてください。 妊娠前の私は、キックのためだけに大きな打ち寄せる波に身を投げていました。 しかし、妊娠初期には吐き気と倦怠感があり、妊娠後期にはあまりにも大きなお腹の張りがあり、少し慎重になるのが常識でした。 妊娠中は平衡感覚に影響があり、めまいを感じることがあります。そのため、気分が悪くなったり、不安定になったりする場合は、水に入らないでください。 必要に応じて、エクスペリエンスを別の日に保存してください。

(5) 呼吸してください！ 一般的に、妊娠中に運動をしながら会話ができるようにする必要があります。 コールドショックを避けるために、水に入るときに呼吸をコントロールし、長くゆっくりと息を吐くことに集中することがこれまで以上に重要です。

おそらくおわかりかと思いますが、冷水水泳は非常に素晴らしいものであり、これから起こる多くのことへの準備が整っていることがわかりました。 それができるなら、そしてやりたいなら、飛び込んで試してみてください。 実際にはジャンプしないでください！ よろよろと入ってください。安全に行ってください。 リラックス。 楽しむ。 約束します、人生のこの時期、冷たい水の中にいるほど、あなたの負担を軽減できるものはありません。

英国を拠点に活動し、水上で 30 年以上の経験を持つサーファー、ギデオン ブライトによって設立された dryrobe® は、どんな天候でも屋外でアクティブに過ごせるようにデザインされた製品を生み出しています。

オリジナルの dryrobe® チェンジ ローブは、ギデオンが 10 代のときに母親が作ってくれたポンチョをベースにしています。 一年中サーフィンをしているギデオンは、イギリスの湿気の多い冬に外で着替えるとかなり寒くなりました。 彼女は、外側に防水素材を使用し、フードとタオルの裏地が付いたチェンジローブを作成しました。

今では、世界中のビーチやスポーツイベントのエリートアスリートの背中でおなじみの光景です。 dryrobe® の顧客リストには、Red Bull、GoPro、英国オリンピック水泳チームが含まれています。