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Dec 07, 2023

考えすぎたときに自分を止めるのに役立つ心理学者のヒント

Ti sei mai ritrovato a ripetere una conversazione che hai avuto (più e più volte)?

友人との会話を（何度も）繰り返していることに気づいたことがありますか? 来週行わなければならない仕事のプレゼンテーションについて、取り憑かれてしまうほど心配してみてはどうでしょうか? あなたは「考えすぎ」ているかもしれません。これは非常に一般的な苦痛の表現です。

実際、25 歳から 35 歳までの人のほぼ 75% が、さまざまな重症度レベルで考えすぎを経験していると、AMFM ヘルスケアのセラピスト兼エグゼクティブ ディレクターである LMHC のアンジェリーナ フランシスは、2003 年の研究が今でも真実であると指摘し、こう述べています。 彼女は、高齢者も考えすぎないわけではないと付け加えた。

専門家に会う:LMHC のアンジェリーナ・フランシスは、セラピストであり、AMFM ヘルスケアのエグゼクティブ ディレクターです。

考えすぎるのは、私たちが制御できない領域を理解して制御しようとする反応であり、誤った安心感を与えます。

そしてフランシスによれば、多くの場合、それは不安や鬱から生じているという。 考えすぎていることが不安を引き起こしている可能性があります（仕事のプレゼンテーションの例のように）。 逆に、全般的な不安に苦しんでいると、人生のさまざまな分野で考えすぎてしまう可能性があると彼女は言います。 フランシス氏によれば、うつ病に関しては、自分の生活を変える力がないと感じ、考えすぎてしまう可能性があるという。

未解決のトラウマは、考えすぎることで現れることもあるとフランシス氏は付け加え、人は自分自身や愛する人の安全を守ろうとあらゆるシナリオを考え、過剰に警戒するようになる可能性があると説明した。 特に子供の頃にトラウマ、喪失感、または不安定な環境を経験した人は、大人になってから考えすぎてしまう可能性が高いとフランシス氏は言います。

不安、うつ病、またはその他の精神的健康上の懸念がある場合は、必ず医師に相談するか、精神保健の専門家に相談してください。

ただし、考えすぎることが必ずしも悪いことではない、とフランシス氏は指摘します。 「最小限の考えすぎは、苦痛を引き起こしている状況を変える動機として変換される可能性があります」と彼女は言います。 「自分がコントロールできる範囲内の行動が尽きて、生活の他の分野に集中できなくなると、問題が生じます。」

考えすぎないようにするためのフランシスからの 7 つのヒントを読んでください。

良好なヘッドスペースを維持するには、健康的な環境を維持してくれる人々に囲まれることが重要です。 「あなたの人生の中で誰が不安を引き起こしたり、否定的な認識を強化したりしているのかを認識し、代わりにサポートシステムを探してください」とフランシスは言います。

一見すると、これは自己妨害のように聞こえるかもしれませんが、どのように対処するかを計画するのに役立ちます。 「『もしも』を考え続けるのではなく、それを徹底的に考えて、（実際に）壊滅的な結果があるかどうかを確認してください」とフランシス氏は言う。

自分がコントロールできる範囲を特定し、解決策を重視した思考に移行します。 「たとえば、今後の社交行事について考えすぎていて、自分が経験する可能性のあるあらゆる否定的なやり取りを思考プロセスで反芻している場合は、イベントに参加する可能性がある、自分でコントロールできない部分を受け入れてください」とフランシス氏は言う。 次に、会話の準備など、自分がコントロールできる領域に集中します。 「準備と計画に移ることで、より自信を持ち、自分をコントロールできるようになります。」

多くの場合、ポジティブなアファメーションは、自分自身をよりリラックスした考え方に導くためのチケットとなります。 「（それらは）人生の安定性と安全性を思い出させてくれます」とフランシスは言い、グラウンディング・マントラは考えすぎたときに特に役立つと付け加えた。 例: 「私は安全です」、「私は自分自身に対してのみ責任を負います」、「自分にも他人にも優しくしてください」。 「これらの指針となるマントラは、考えすぎて圧倒されたり、絶望感を感じたりしたときに、コントロールの感覚を強化することができます」とフランシスは言います。

「考えすぎの原因となる領域を特定したら、自分自身に責任を持ち、それを避けるように努めてください」とフランシスは言います。 それはソーシャルメディアをスクロールしたり、特定の人や特定の場所で時間を過ごしたりすることかもしれません。

「考えすぎていることに気づいた場合は、思考プロセスを妨げる方法として気を散らす方法を使用してください」とフランシスは言います。 いくつかのアイデア: 散歩に行く、友達に電話する、本を読む、あるいはシャワーを浴びるだけでもいいです。

「他人の会話や行動について考えすぎている場合は、直接コミュニケーションをとって明確にして解決してください」とフランシスは言います。 「たとえば、やり取りの後に考えすぎてしまうのは、他人の行動や意図を誤解した結果であることがよくあります。思い込みに基づいて考えすぎてしまう前に、他人の意図に興味を持ち、説明を求めてください。」

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