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Jan 10, 2024

この20

Indossare un giubbotto pesi è uno dei modi più efficaci per migliorare la tua forma fisica.

ウェイトベストの着用は、体重増加を改善する最も効率的な方法の 1 つです。 これは、追加の負荷とそれをテストするためのワークアウトに取り組む方法です

「加重ベストは、戦術トレーニングの強度を高め、各トレーニングから得られる結果の価値を高めるための非常に効果的な方法です」と、コールドストリーム ガードの PTI を務め、ザ タクティカル アスリートの創設者であるファレン モーガンは言います。

エクササイズで加重ベストを使用するというアイデアに慣れていない場合は、以下のファーレンの重要なポイントを参考にして、ワークアウトへの移行を容易にし、追加の重量で進歩を促進してください。

加重ベストの重さは5kgから40kgまであります。最も一般的な重量は7kgと10kgです。 しかし、誰もが同じ重量を必要とするわけではありません。特に、タイムランニングに重量を取り入れたいと考えている人にとってはそうです。 選択した重量は現在の運動能力に挑戦する必要がありますが、それでも着用すれば正しいフォームでワークアウトを成功させることができるはずです。

快適に過ごせるようにしてくださいセッションを開始する前に。 ランニングしている場合、ベストが自由に跳ねたり、左右に揺れたりしてはいけません。 ベストはきつすぎずに体にしっかりと固定され、ストラップが前部のフラップの下にあるベルクロに接続されている必要があります。

移行には時間がかかります加重ベストを使ったランニングやトレーニングに。 最初は、余分な重量を詰めるのが難しく感じられるかもしれません。 このため、勝利の考え方を採用し、不快さを受け入れ、課題を楽しむためにトレーニングを進める必要があります。 ワークアウトの結果が増幅され、フィットネスの目標をより早く達成できるようになります。

自重ルーチンを次のレベルに引き上げましょうベスト付き筋肉の持久力、スタミナ、強さに新たな衝撃を与えます。 余分なカロリーを細断しながら、無酸素代謝、筋力、鮮明度が向上していることに気づくでしょう。

ワークアウトを多様化し、トレーニングの難易度を高める必要がある場合は、この加重ベスト全身サーキットを試してください。

「スコア」は、20 分間に完了した懸垂の合計数です。

100mは爆発的なスプリント力を発揮するのに最適な距離です。 膝を高く上げて背を高くして走りましょう。 足の指の付け根で着地するときは、わずかに前傾姿勢になります。

背を高くして立ち始め、胸を張って長いランジに飛び込みます。 足は腰と一直線になり、前の膝がかかとの上にあり、後ろの膝が床から少し離れるようにします。 爆発的に上にジャンプし、もう片方の脚が前になるように脚を切り替えます。 膝を保護するために、ランジの深さに注意してください。

200 メートル走は、100 メートル走とまったく異なる猛獣に挑戦するわけではありませんが、最初の部分を終えるとパワーが低下することに気づくでしょう。 走り始めはパワーに集中し、その後はペースを緩めて最後の 1 メートルまで走り切ることができます。 残り 50 メートルで疲れ始めたら、ランニングテクニックを節約して、体幹を引き締めることに集中してください。

体幹を引き締めたハイプランクの姿勢から始めます。 肘を肩のすぐ下で「矢印」の形に当てて、胴体を床に下げます。 胸が床に触れたら、手を離し、元に戻します。 自分自身を高い計画の位置に戻して繰り返します。

200mのこのセットでは、少しずつ疲労を感じ始めます。 エネルギーの無駄を避けるために、ケイデンスとランニングテクニックに集中してください。

胸を張って体幹を引き締めて立ち始めます。 膝をつま先と一直線にして、腰を沈めて低くしゃがみます。 胸を張り、かかとを踏ん張って立ち姿勢に戻ります。

まず、肩のすぐ外側に手を回内グリップでバーの上に置きます（手のひらが自分の反対側を向くようにします）。 骨盤を少し曲げて体幹をしっかりとホールドします。 肩を耳から遠ざけるようにすくめて動きを開始し、バーを自分の方に動かします。 あごがバーの上に来たら、ゆっくりと動きを制御して元に戻します。

ラウンドの終わりにできるだけ多くの懸垂を完了したら、200 メートル走、ジャンピング ランジ 10 回などを繰り返します。

David Morton は、Men's Health の副編集長で、12 年間にわたって執筆、編集、編集に携わってきました。 彼の特に興味のある分野は、フィットネス、ワークアウト、冒険です。

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