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Jul 05, 2023

2023年メンズヘルスホームジムアワード

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必要な機器と、夢のホームジムを構築するための段階的な計画。

あなたは決して筋肉と筋力を増強するにはジムの会員権が必要でした。 必要なのは、快適な自宅（またはガレージや地下室）に数フィートのスペースがあることだけです。

そして、今ほど自宅スペースを構築するのが簡単になったことはありません。 私たちは、2 つの重要な要素によって促進されたホームジム ブームの真っ只中にいます。 まず、テクノロジーによるフィットネス革命があります。Peloton が誕生し、テレビにフィットネス アプリを導入し、自宅でのトレーニングが楽しくなりました。 これに、高品質のホームジム用具を製造する由緒あるブランドの復活 (カブキ ストレングス社のトランスフォーマー バーを思い浮かべてください) を組み合わせると、自宅スペースを構築するための選択肢がこれまで以上に増えます。

それはエキサイティングな世界ですが、解読するのは簡単ではありません。 しかし、私たちのステップバイステップガイドは、理想的な自宅トレーニングスペースを構築するのに役立ちます。

Men's Health の Strength in Diversity Initiative のメンバーである CSCS の Eric Sung 氏は、「次世代テクノロジーを導入する前に、基礎に集中してください」と述べています。 「ダンベルやケトルベルなどのコアギアを使えば、最高のトレーニングが可能になります」と彼は言います。 したがって、これらの筋肉増強の基本からホームジムを始めてください。

「SMRTFT の Nüobell は、私が必要とする完璧な超耐久性の調節可能なダンベルです。ウォーミングアップに最適な 5 ポンドの重量も簡単に、または脚の重い動きに挑戦するのに十分な 80 ポンドの重量も可能です。」 — エリック・ソン、CSCS

マーベルの雷神をイメージしたこのハンマーで筋肉を鍛えながら、スーパーヒーローを鍛えましょう。 ケトルベルのようにハンドルから振れるように設計されており、他のトレーニングにも使用できます。

耐久性のあるラテックスで作られたこれらの安定した頑丈なレジスタンスバンドは、懸垂などの難しい自重トレーニングの負荷を軽減したり、スクワットやベンチプレスの負荷をさらに高めたりすることができます。

「ケトルベル キングスの頑丈で飾り気のないベルが私の一番の選択です。一連のスイングやスナッチを繰り返す場合でも、耐久性のあるパウダーコーティングされたウェイトが頼りになることがわかりました。」 — ブレット・ウィリアムズ、NASM、MH フィットネス編集者

Rep Fitness のこのベンチのように、頑丈さ、快適さ、多用途性を兼ね備えたウェイトベンチはほとんどありません。6 つの異なる傾斜角度と 3 つのポストのデザインを備えており、エクササイズに関係なく床にしっかりと固定されます。

この非常にカスタマイズ可能なパワーラックを使用すると、スクワットやベンチプレスから懸垂まで、あらゆるトレーニングを行うことができます。 一連のアタッチメントを使用すると、ワークアウトの進化に合わせて拡張できます。

ガレージジム向けの究極の空調制御である Mr. Cool のミニスプリットは、取り付けが簡単で、ワイヤレス制御が特徴です。 あらゆるホームジムスペースに最適です。

ホームジムのどこにでも取り付けられ、セットの合間に簡単に涼むことができる完璧なファンです。

このシンプルなブーツを足に装着すると、足首に大きなウェイトを乗せることができます。 自宅でのレッグカールやレッグエクステンションのアイデアに最適です。

さまざまな高さやグリップ スタイルに合わせて簡単に移動できる、非常にカスタマイズ可能なオープン トラップ バーがすべて 1000 ドル未満で提供されます。

肩に非常に優しい状態を保ちながら、ゴブレットスクワット、フロントスクワット、その他のバリエーションをシミュレートするために負荷の位置を移動できる特殊なバーです。

EZ カール バーの快適さは、どんなラックにもフィットするバーの長さを備えており、非常に簡単な重量上腕二頭筋カールを実現します。

BOSU ボールを提供した会社の最新のイノベーションは、リズムに合わせてランニングのストライドを磨くのに役立ちます。

超基本的ですが、驚くほど強力なこの 1,500 ワットのスペース ヒーター (300 平方フィートに十分な量) には、高低設定 (ファンのみ) と調節可能なサーモスタットが付いています。 ウェイトやケトルベルに向ければ、少なくとも極地のトレーニングの日に手が凍ることはありません。

筋肉増強の準備が整ったら、あらゆる汗から回復することに集中してください。 「セッションから立ち直らなければなりません」と昨年ストレングス・イン・ダイバーシティ・イニシアチブに参加したトレーナーのJ・マリクは言う。 1 つまたは 2 つの項目を選択し、少なくとも週に 1 回は日課に取り入れてください。

「小型で、重さはわずか 1 ポンドです。広々としたコートのポケットに収まりますが、3 段階のマッサージ速度と最大 120 分のバッテリー寿命を実現します。」 — J・マリク、トレーナー。

「大きくてかさばるエアーコンプレッションブーツを履いて外出し、この超スリムなスリーブを履いて外出します。それでも私に必要な下半身の血流を刺激しますが、より簡単に収納でき、旅行にも最適です。」 —エベネザー・サミュエル、CSCS、MHフィットネスディレクター。

トレーニングは終わりましたか？ Revive を履くときが来ました。この快適な靴には、血流のためのフットベッド ノードと、空気の流れを強化し、足の呼吸を促すための穴が表面全体にあります。

Venom 2 の熱と振動を組み合わせて腰の痛みや痛みを和らげます。重さはわずか 2 ポンドで、腰部をリラックスさせるために 3 つのレベルの熱を提供します。

庭があるなら使ってみよう！ 「そりを押したり走ったりするために屋外に出ると、新しい方法で体に挑戦します」と、トレーナーでありストレングス・イン・ダイバーシティのメンバーであるジェリー・セント・ルイスは言います。

一般的なウェイトベストに伴うかさばりや跳ね返りなしで、最大 10 ポンドの抵抗を追加できます。 Omorpho の GVest+ は体にしっかりとフィットし、短距離走や腕立て伏せ、バーピーなどの動きを妨げません。

「私は芝生の上でそりを押したことがありますが、Tank M1 はその経験に匹敵します。歩道、ブラックトップ、または裏庭の芝生の上でこれを押しても、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングの素晴らしいパンプを得ることができます。」 — ジェリー・セントルイ、トレーナー兼ケトルベルスペシャリスト。

「TRX のタクティカル ジムは、腕立て伏せやマウンテン クライマーなどの基本的な自重動作を、不安定なためより困難なものにします。これにより、私のワークアウトが変わり、本格的な体幹の強化に役立ちました。」 — ベン・コート、MH 編集長

ほとんどのバトル ロープとは異なり、ハイパーウェアは支柱に固定する必要がありませんが、スラム、ウェイブ、シャッフルなどのバトル ロープの動きを攻撃することができます。

組み立てが簡単で非常に多用途な Xebex そりは、力を加えると増加する磁気抵抗を使用しており、プレート、ケトルベル、またはサンドバッグで重量を増やすこともできます。 ボーナス: 近所の人たちは、あなたが道路で苦労しているのを見て、担当者を尋ねたり、あなたが大丈夫で助けが必要かどうかを尋ねたりするので、近所の人たちとより深く知ることができます。

多目的ウェイト ベストのほかに、Hyperwear の頑丈なユニットがあり、ほぼフルウェイト プレート (最大 42 ポンド) の抵抗が得られます。

「ペロトンの漕手に対する取り組みは、私が望むスムーズな漕ぎ体験を提供すると同時に、ワークアウトの膨大なライブラリを提供します。ペロトン ロウは漕ぎをエキサイティングなものにするのに役立ちました。」 — デビッド・オテイ、CSCS、MH アドバイザー。

由緒ある 43 インチのフル HD ディスプレイ ユニットが進化しました。Rumble、Dogpound、Pure Barre を含む 8 つのフィットネス スタジオの 10,000 を超えるワークアウトに、すべて自宅にいながらにして参加できるようになりました。

Tempo の小さなユニットは、リビングルームやファミリールームの隅に収まります。 開けばすぐにフィットネスの旅を始めるのに十分な体重が得られ、初心者向けのワークアウト クラスにアクセスできます。

このフィットネスミラーは美しさを重視しており、リビングルーム（または実際にどの部屋でも）で美しく見えるように設計されていますが、トーナルのケーブル耐性と、これまで使用した中で最高の上腕三頭筋プレスダウンロープの1つを提供します。

Ebenezer Samuel (CSCS) は、Men's Health のフィットネス ディレクターであり、10 年以上のトレーニング経験を持つ認定トレーナーです。 彼は NFL アスリートや陸上競技選手とのトレーニング時間を記録しており、現在のトレーニング計画にはウェイト トレーニング、HIIT コンディショニング、ヨガが含まれています。 2017 年にメンズ ヘルスに入社する前は、ニューヨーク デイリー ニュースのスポーツ コラムニストおよびテクノロジー コラムニストを務めていました。

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