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May 11, 2023

スポーツブラとランニングパフォーマンス: 適切なブラが必要な理由

Un nuovo studio suggerisce che un reggiseno della giusta misura può aiutare la tua forma di corsa.per loro

新しい研究では、ぴったりフィットしたブラジャーがランニングフォームに役立つ可能性があることが示唆されています。

スポーツブラを着用している人にとって、適切なフィット感を見つけることにもっと労力を費やすことは、ランニングをより快適にする以上の効果がある可能性があることが、新しい研究で示唆されています。 ランニングパフォーマンスの向上やフォームの改善にも貢献する可能性がある。

『Frontiers in Sports and Active Living』に掲載されたこの研究は、女性参加者がわずか 13 名と少人数でしたが、結果は注目に値しました。 参加者は、3 つの異なるセッションで、好みの速度でトレッドミル上で 3 分間のランニングを実行しました。 1 回目はまったくブラジャーを着用せず、2 回目はサポート力の低いオプションを使用し、3 回目はサポート力の高いスポーツブラを使用しました。 スポーツブラのフィッティングを行った女性研究スタッフは、ブラジャーの適切なサイズとフィット感についてメーカーから訓練を受けていました。

走行中、研究者らは地面反力、膝関節の硬さ、胸部の変位を測定した。 研究者らは、サポートが増加するにつれて、参加者は膝を伸ばす力が増し、膝関節の剛性も増し、これがスピードなどのランニングパフォーマンスの向上につながっていることを発見しました。

膝関節の硬さは、力が加わったときの膝関節の動きに対する抵抗力を示します。 これは、疲労が始まるまでの時間の尺度である酸素消費量の低下と、ランニング関連の怪我のリスクの低下に関連しています。

研究者らは、サポートなしの対照と比較して、低サポートスポーツブラグループと高サポートスポーツブラグループの間には、膝関節の硬さがそれぞれ2パーセントと5パーセント増加する関連性があることを発見しました。

研究著者であり、メンフィス大学の乳房バイオメカニクス研究センターの創設者であるダグラス・パウエル博士によると、支援を増やすことで共通の問題にも対処できる可能性があるという。 同氏はランナーズ・ワールドに対し、これまでの研究で最大72％の女性がランニング時に胸の痛みを経験しており、それが全体的なトレーニング時間と強度に影響を与える可能性があることを示していると語った。 乳房の変位がより制限されるため、サポートを強化することで可動域も改善できると同氏は付け加えた。

「この研究から得られることは、乳房のサポートが体全体に影響を与える可能性があるということです。サポートがないと、ランニングの経済性とフォームの面で代償が発生するからです」とパウエル氏は述べた。 「このため、スポーツブラは単なるアパレルではなく、怪我のリスクを軽減し、パフォーマンスにどのような役割を果たしているかを考えると、スポーツ用品としても見られるべきだと私たちは考えています。」

これらの結果は、乳房バイオメカニクス研究センターのパウエル氏と彼の同僚によって行われた以前の研究と一致しています。 たとえば、同じく『Frontiers in Sports and Active Living』に掲載された2022年の研究では、10分間のトレッドミルセッションを実行した15人の女性ランナーを対象に、ローサポートブラとハイサポートブラを調査しました。 彼らは、より多くのサポートによりランニングエコノミーが向上するだけでなく、ランニング中の快適性も向上することを発見しました。

適切なブラジャーの価値にもかかわらず、2021年に発表された以前の研究では、調査対象者の最大85パーセントがフィット感の悪いスポーツブラを着用しており、これも運動参加率にマイナスの影響を与える可能性があることが判明した。 研究者らは438人の女性を対象に、運動中の胸の痛みや不快感について調査したところ、そのうちの27％が不適切な胸のサポートのために実際に運動を避けていたことが判明した。

「これは対処することが重要な活動制限を表しています」と、その研究の筆頭著者であるロチェスター大学医療センターの研究者コートニー・ジョーンズ博士はランナーズ・ワールドに語った。 「さらに、女性の身体的、精神的、感情的な健康を改善するには身体活動と運動が重要な要素であるため、この影響をどのように軽減できるかについての理解を高めるためには、しっかりとした研究が必要です。」

適切なサイズのスポーツブラを見つけるには、胸郭の寸法 (バンドのサイズ) とバストの寸法 (胸の周りの最も広い部分) を知る必要があります。 カップサイズを決定するには、バスト番号から胸郭番号を引きます。 ほとんどのブランドには、これらの統計に基づいてどのサイズのスポーツブラを購入するかを決定するのに役立つサイズ表があります。

より多くのサポートを構成するものについては、「影響力の高い」とラベル付けされたオプションを探すことが良い出発点となります。 一般に、よりサポート力の高いオプションには、ある程度の圧迫はありますが、締め付けはなく、アンダーワイヤーまたは成型カップ、別名カプセル化のいずれかがあり、各乳房を別々のカップに保持します。 胸が大きい人は、DD+ 専用に設計されたオプションを評価すると、サポート力と通気性の両方を備えた選択肢を見つけるのに役立ちます。

自分のカップサイズと活動レベルに合わせた詳細情報をお探しの場合は、Breast Research Australia が提供するこのスポーツブラ計算ツールをチェックしてください。 プロのブラジャーのサイジングを選択して、フィット感を細かく調整することもできます。

エリザベス・ミラードは、健康、ウェルネス、フィットネス、食品に焦点を当てているフリーのライターです。

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