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Dec 09, 2023

「ジャザサイズを 2 週間試してみましたが、私には必要なカーディオ バーナーでした」

Tutti abbiamo i nostri punti di forza. Ballare non è il mio forte.Non ci avevo mai pensato

私たちは皆、それぞれの強みを持っています。 ダンスは私の得意分野ではありません。 私は自分をダンサーだと思ったことはありませんし、リズムもあまり得意ではありません。 とはいえ、私は楽しい音楽が大好きで、TikTok で他の人が動いたりグルーヴしたりするのを見るのが私のお気に入りの娯楽の 1 つです。 ジャザサイズへの私の進出です。

私は自分のスキルの不足を恥じているわけではありませんが、必ずしもダンスが好きというわけではありません。 しかし、私が好きなのは新しい挑戦（特にワークアウトが伴う場合）なので、ジャザサイズを 2 週間試す機会があったとき、とても興味をそそられました。

最初は少し懐疑的でしたが、ジャザサイズが 2023 年になっても存在しているとは知りませんでした。ダンス カーディオ クラスについては年配の家族から聞いただけで、トレーニングのためにダンスをするという考えは、現実のものとは思えませんでした。最も挑戦的または刺激的なモダリティ。

ジャザサイズは 50 年以上 (!) 存在しており、*OG* ダンス カーディオ クラスです。 この方法には何か特別なものがあるに違いないと思っていました。 時の試練に耐えてきたのには理由があります。

個人的な背景として、私はフィットネス クラスの愛好家ですが、グループ エアロビクス セッションに参加したことはありません。 私は通常、ホットヨガ、リフォーマーピラティス、ペロトンワークアウトを選びます。 私は他の人のエネルギーを糧にしており、モチベーションを高めるインストラクターが先頭に立って指導してくれるのが大好きです。 ああ、そして、明るいワークアウトのプレイリストは常に私のモチベーションを維持してくれるので、私は広い心でこの課題に取り組みました。

2週間の私の目標は、フィットネスルーチン全体を見直すことではなく、体を動かし、調子を整える新しい方法を模索することでした。 私は習慣の生き物で、通常は自分が知っている大好きなワークアウトに固執します。 私は毎週のトレーニングが新しいプログラムからどのような恩恵を受けるか知りたかったのです。

ここでは、私の（フィルターなしの）考えと、2週間のジャザサイズトレーニング中に気づいた結果を紹介します。

ジャザサイズは、振り付けされた動きに焦点を当てた、有酸素運動、HIIT有酸素運動、ダンス、筋力トレーニングを組み合わせたものです。 ジャザサイズ オンデマンドのワークアウトの範囲は 10 ～ 50 分で、上半身、下半身、体幹、心肺持久力に重点を置いたルーチンがあります。

ジャザサイズでは対面クラスも提供していますが、私が住んでいる場所にはスタジオがありませんでした。 私は少なくとも週に 4 回はオンデマンド クラスに参加しました。

私は2週間の旅のクラスの選択をジャザサイズのコーチから直接受けました。 私のスケジュールは、カーディオ スカルプト、カーディオ、パワー スカルプト、バンド ブラストの形式で構成されていました。 ほとんどのクラスは 20 ～ 40 分で、器具を必要としないクラスもあれば、ダンベルやレジスタンス バンドのセットが必要なクラスもありました。

短いトレーニング (10 分、20 分、または 30 分) の場合、私は通常、独自の有酸素運動療法を補いました。 20 分間のワークアウトはランやサイクル クラスのウォームアップとして最適で、10 分間のセッションは素晴らしいフィニッシャーでした。 40 分間の長いトレーニングでは全身が燃えたので、その日はそれ以外に汗をかく必要はありませんでした。

ジャザサイズがダンスの有酸素運動に根ざしていることを考えると、私はコアの動きと振り付けに慣れるために Kickstarter コレクションから始めました。 たとえば、あるダンス パターンでは、8 カウントでその場で行進し、4 カウントで肩を後ろに回し、4 カウントでスクワットしてから、このシーケンスを繰り返します。

各ワークアウトはダイナミックなウォームアップから始まり、その後、簡単なストレッチと次のルーチンのプレビューが続きます。 コーチは、あなたが何を期待するかを準備し、簡単な指示で基本的な動きをデモンストレーションします。 ダンスの予備知識がなくてもすぐに理解することができました。

正直に言うと、私は少し恥ずかしかったし、ルーチンを実行するのが愚かだと感じました。 ダンスの動きは完全に私の安全地帯から外れていました。 3日間ダンスをしたり、有酸素運動のクラスで全力を尽くした後、コーチが「私たちは皆、スタイルが違う」「誰もあなたのことなど見ていない」と言った後、小さな進歩を遂げました。

自分のダンススキルが経験豊富なコーチに匹敵する必要がないことに気づいてからは、自分自身のことをあまり真剣に考えなくなりました。 私はアパートで一人でした…文字通り誰も私を見ていませんでした。

HIIT ベースで複合エクササイズが満載のパワー スカルプトや、レジスタンス バンドを組み込んだバンド ブラストなどのクラスで強度を高めました。 私の心拍数は常に上昇しており、私の体全体が力を入れていました。 確かに心肺持久力の効果を感じました。

ダンス有酸素運動はまだかなりの量があり、筋力強化回路の間の積極的な回復として歓迎されました。 40分間のクラスが終わると、運動ができて満足し、汗がキラキラと輝いていました。

Band Blast のクラスが終わるたびに、私の体はいつも震えていました。 特に私の腕は、レジスタンスバンドを使用してまったく新しいレベルで機能していました。 インストラクターたちは、レップとセットだけに焦点を当てるのではなく、緊張の下で時間を生み出すことだと説明しました。 その結果、小さなスタビライザー筋がテストされ、筋肉収縮のコンセントリック（筋肉の短縮）部分とエキセントリック（筋肉の延長）部分の両方で大きな筋肉群が活性化されていることに気づきました。

レジスタンスバンドは私にとってゲームチェンジャーでした。 私は火傷を感じる（そして受け入れる）ことを学んだだけでなく、ジャザサイズのインストラクターは私を適切な動きのパターンとフォームに集中させ続けてくれました。

レジスタンスバンドが機能し、筋肉の構成を完全に変える力があることは知っていましたが、ジャザサイズ以前はレジスタンスバンドを使用した経験があまりありませんでした。 私は主にダンベルや自重を使ってトレーニングしています。 Band Blast クラスを試してみるとすぐに、私はすぐにバンドの虜になりました。

別の特典? レジスタンスバンドのクラスは非常に多彩です。 小さなアパートにいても、ジムにいても、休暇中にいても、20 分か 30 分のクラスを終わらせて全身の調子を整えることができるという自信がありました。

レジスタンスバンドは私の日常に欠かせない存在です。 わずか 2 週間後には、筋肉がレベルアップしているのがわかり、感じられました。 私は定期的に筋力トレーニングをしていますが、レジスタンスバンドトレーニングは新しい方法で私の筋肉をターゲットにしました。

私がダンス有酸素運動が好きではなかったし、得意でもなかったのは秘密ではありませんが、だからと言ってそれが非常に貴重だったというわけではありません。 それでも楽しかったし、最終的にはそれが重要なんだ。 確かに、その動きは安っぽく、少し初歩的だと感じるかもしれませんが、長い一日机に座って過ごした後、ダンスを踊るのは爽快で、時にはまさに私が必要としていたものでした。

私はダンスブレイクのありがたみを学びました。

私が修了したどのクラスでも、コンビネーション練習が振り付けの大きな部分を占めていました。 インストラクターは、2 つの異なる動きを組み合わせて 1 つとして実行することがよくありました。 たとえば、上腕二頭筋のカールにダンベルを使用し、同時にレジスタンスバンドを使用してミニスクワットを行うなどです。

複雑に聞こえますが、数回繰り返した後コツを掴み、フォームに焦点を当てました。 急いだり、音楽に合わせてビートを維持しようとしたりするのではなく、各レップを最大化することに集中しました。

精神的にも肉体的にも挑戦する価値は十分にありました。 複合運動は非常に効果的です。 上半身と下半身を同時に鍛えていますか？ あまり言わないでください。

結局のところ、私はジャザサイズに 2 週間を費やしたことを後悔していません。特にダンスが好きな人には、他の人にもクラスを試してみることをお勧めします。 ことわざにあるように、古いものは再び新しくなります。ジャザサイズにはエアロビクス以外にもたくさんの魅力があります。

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